効果的なダイエットレシピを紹介 | マル秘テクニックあり
ダイエットで重要なことは継続することです。無理な食い制限などせずに健康に気を使いながら長期的に続けることが大切です。

効果的なダイエットレシピ

This page created 11月 29th 2011

長期的に続けるのが効果的

ダイエットをする際に重要なことは、本人が苦痛を感じずに継続することです。そのため、絶食などは精神的負担が負担が大きい上に継続するのが難しいので、健康的に食事を摂りながら無理せず長期的に続けるのが効果的です。

ダイエット中の食事は、カロリーを気にするとどうしても淡白なものが増えてしまって、ストレスを感じる人が多いようです。ダイエットレシピを考える際、カロリーだけではなく、自分の好きなものや味を織り交ぜて考えましょう。

わざわざ低カロリーの食事を作らなくても、食べる順番を考えるだけで効果があります。まず生野菜から摂取しましょう。先にカロリーの少ない野菜でおなかを満たしておくと、ご飯やおかずの摂取量を減らすことが出来ます。

よく噛まないと食べられないもの

ダイエットレシピの中によく噛まないと食べられないものを入れておくと良いでしょう。噛む作業を多くすることで脳に信号が伝わり、満腹だと錯覚するので通常より少ない食事量で満腹感を得られ、食べすぎを予防できます。

食事のカロリーや食事量も大切ですが、きちんと消化して正しく消費することも大切です。夕食は早めに摂り、就寝まで少なくとも3時間以上はあけるようにしてください。胃に食べ物が残った状態で寝ると、脂肪として使われてしまいます。

ダイエット中は間食をしてはいけないというイメージが強いですが、空腹状態で食事を摂ると食べすぎてしまったり、体が栄養素を吸収しやすくなっているので太りやすくなったりします。そのため適度に糖分補給をしておくことも大切です。



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